by Store Manager | Sep 30, 2025 | Juntas podemos
El azúcar está en todas partes: desde el café de la mañana hasta el snack de la tarde. Y aunque nos da energía rápida, también afecta de manera particular a las mujeres: hormonas, piel, energía y estado de ánimo.
Impacto del azúcar en la mujer:
- Desbalance hormonal y síndrome premenstrual más intenso.
- Fluctuaciones de energía (picos y bajones).
- Aumento de antojos.
- Problemas de piel como acné.
Azúcar y ciclo menstrual
Muchas mujeres sienten más antojos de dulce en la fase premenstrual. Esto es real: la caída de estrógenos y progesterona puede aumentar la búsqueda de energía rápida.
Estrategias prácticas para reducirlo:
- Sustituye refrescos por infusiones frías o agua mineral con limón.
- Opta por snacks con proteína (nueces, yogurth griego).
- Haz pequeños cambios en lugar de prohibiciones drásticas.
Receta exprés:
Smoothie de avena, plátano y cacao natural → dulce, energético y sin azúcar añadida.
Conclusión
No se trata de eliminar todo lo dulce, sino de aprender a elegir con consciencia.
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by Store Manager | Sep 30, 2025 | Juntas podemos
Durante mucho tiempo se nos dijo que las pesas eran “para hombres”. Hoy sabemos que el entrenamiento de fuerza es una de las herramientas más poderosas para la salud física y mental de la mujer.
Mitos comunes:
- “Me voy a poner demasiado musculosa” → La realidad es que el cuerpo femenino no produce testosterona suficiente para “crecer” como un hombre.
- “Las pesas son peligrosas” → Con técnica correcta, fortalecen y previenen lesiones.
Beneficios del entrenamiento con pesas:
- Aumenta la densidad ósea y previene osteoporosis
- Acelera el metabolismo incluso en reposo
- Mejora la postura y reduce dolores de espalda
- Refuerza la confianza y seguridad en ti misma
Cómo empezar:
- Usa tu propio peso corporal (sentadillas, lagartijas)
- Incorpora mancuernas ligeras
- Haz 2–3 días a la semana de fuerza combinados con cardio
Conclusión
Las pesas no te quitan feminidad, te dan fuerza, seguridad y poder.
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by Store Manager | Sep 30, 2025 | Juntas podemos
El ejercicio no solo transforma el cuerpo: transforma la forma en la que te miras al espejo. Cada vez que te mueves, liberas endorfinas, reduces el estrés y construyes confianza en ti misma.
Ejercicio y autoestima:
El movimiento libera hormonas de la felicidad
Te ayuda a enfocarte en lo que tu cuerpo puede hacer, no solo en cómo se ve
Rompe la comparación con otras y te conecta con tu propio proceso
Pequeños pasos que hacen la diferencia:
Una caminata diaria de 20 minutos
Subir escaleras en lugar de usar elevador
Bailar en casa con tu música favorita
Historias reales:Mujeres que empezaron con rutinas simples y hoy se sienten más fuertes, seguras y felices.
ConclusiónMoverte no es una obligación, es un acto de amor propio.
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by Store Manager | Sep 30, 2025 | Juntas podemos
Más que un número en la báscula
Nos enseñaron a odiar la grasa, pero la realidad es que cumple funciones vitales: regula hormonas, protege órganos y es energía de reserva. El problema no es tener grasa, sino entenderla y mantenerla en equilibrio.
Grasa esencial vs grasa acumulada
- Esencial: la que tu cuerpo necesita para funcionar (hormonas, cerebro, sistema nervioso).
- Acumulada: la que se excede y puede afectar tu salud.
¿Por qué las mujeres necesitamos más grasa que los hombres?
Porque la grasa también está ligada a procesos hormonales como el ciclo menstrual y la fertilidad.
Cómo medirla de forma realista
La báscula no cuenta toda la historia. Es mejor usar:
- Bioimpedancia (medición corporal)
- Cinta métrica (cintura y cadera)
- La forma en la que te sientes y cómo se ajusta tu ropa
Ejercicio y nutrición como aliados
- Entrenamiento de fuerza para acelerar el metabolismo
- Cardio moderado para equilibrio
- Nutrición balanceada sin dietas extremas
Conclusión
El porcentaje de grasa no mide tu valor como mujer. Se trata de salud y energía, no de comparaciones.
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by Store Manager | Sep 30, 2025 | Juntas podemos
Lo que necesitas saber para cuidar tu energía.
La tiroides es una pequeña glándula en forma de mariposa ubicada en el cuello, pero su impacto en la vida de la mujer es enorme. Regula el metabolismo, la energía, la temperatura corporal, e incluso el estado de ánimo. Cuando algo no anda bien con la tiroides, es común sentir cansancio, cambios en el peso, caída de cabello o desánimo. Hablar de tiroides no es para preocuparnos: es para conocernos mejor y tomar el control de nuestra salud.
¿Por qué afecta más a las mujeres?
Los problemas de tiroides son hasta 8 veces más frecuentes en mujeres que en hombres, principalmente por la influencia de las hormonas femeninas y los cambios que vivimos a lo largo de la vida (embarazo, menopausia, etc.).
Señales de alerta más comunes:
- Fatiga constante aunque duermas bien
- Cambios repentinos de peso
- Piel y cabello secos
- Alteraciones en el ciclo menstrual
- Sensación de frío o calor excesivo
Cómo cuidarla desde tu estilo de vida:
- Ejercicio: moverte activa tu metabolismo y ayuda a mantener la tiroides equilibrada
- Alimentación: prioriza alimentos ricos en yodo, selenio y zinc (pescados, nueces, huevos, semillas)
- Chequeos médicos: al menos una vez al año
- Manejo del estrés: el cortisol alto puede afectar el funcionamiento de la tiroides
Mitos comunes:
- “Si tengo hipotiroidismo, no puedo bajar de peso” → Sí puedes, pero necesitas un plan integral de nutrición y entrenamiento adaptado a ti.
- “El problema de tiroides solo se trata con medicamentos” → El tratamiento médico es esencial, pero tu estilo de vida es un gran complemento.
Conclusión
Tu tiroides no te define. Con conocimiento y hábitos saludables puedes sentirte con energía y equilibrio.
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