Guías de Nutrición

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PLAN RESET / LIGHT

Orientado para personas que:

  • Van empezando.
  • Regresan después de pausa.
  • Quieren bajar inflamación / sentirse ligeras.
  • 2–4 días de actividad.

Objetivo: sentirte ligera, desinflamarte, volver a rutina

Estructura:

  • 30% carbohidratos
  • 35% proteína
  • 35% grasa

Ejemplo de día:

Desayuno

  • Huevos + aguacate
  • Verduras

Comida

  • Salmón / pollo
  • Verduras
  • Poco carbohidrato (quinoa o camote chico)

Cena

  • Ensalada grande con proteína

Snacks

  • Pepino con limón
  • Yogurt
  • Puño de nueces

PLAN BALANCE

Sólo para miembros

PLAN PERFORMANCE

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Recomendaciones

20–30 años

  • Mayor tolerancia a carbs
  • Puede usar Balance o Performance

30–45 años

  • Balance ideal
  • Performance si entrena fuerte
  • Cuidar proteína

45+

  • Priorizar proteína + grasa saludable
  • Mejor: Balance o Reset

Advertencias

Estas son guías generales, no planes personalizados.

Para objetivos específicos o condiciones médicas, consultar nutriólogo.

Escucha tu cuerpo y ajusta por hambre, energía y progreso.

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